Existen una serie de alimentos que pueden ayudarle a aumentar su agilidad mental y mejorar su memoria, solo debe elegir los alimentos adecuados para ello, y a contunación les presentamos una lista con los más importantes.
Opte por los alimentos integrales:
Asegúrese de que usted está comiendo una dieta rica en una mezcla de alimentos integrales, como cereales, germen de trigo y pasta de trigo integral. Un estudio encontró que las mujeres que aumentaron su ácido fólico, vitamina B12 y vitamina B6 mostraron una mejoría en recordar la información en comparación con las mujeres que no estaban tomando un suplemento.
Disfrute de pescado azul:
El omega-3 los ácidos grasos esenciales – se encuentra en el pescado azul, así como el aceite de pescado, aceite de nuez y semillas de lino (linaza) - tienen un alto contenido en DHA, un ácido graso esencial para la salud de nuestro sistema nervioso. Los niveles bajos de DHA se han ligado a un mayor riesgo de desarrollar enfermedad de Alzheimer y la pérdida de memoria. Pescado también contiene yodo, lo que se conoce para mejorar la claridad mental.
Disfrute de los Arándanos:
Un estudio realizado en la Universidad de Tufts en USA y publicado en la revista cientifica Journal of Neuroscience. sugiere que el extracto de arándano puede mejorar la pérdida de memoria a corto plazo. Ampliamente disponibles, así que no hay excusa!
Comer más tomates:
Los tomates son ricos en licopeno, un poderosos antioxidante encontrado en los tomates, podría ayudar a proteger contra el tipo de daño por radicales libres a las células que se produce en el desarrollo de demencia, en especial la enfermedad de Alzheimer.
Agregar vitalidad con vitaminas:
El ácido fólico y vitamina B12 para prevenir la homocisteína que se acumule en el cuerpo, los niveles de los cuales se han encontrado a de ser mayor en las personas que tienen Alzheimer.
Cereales fortificados son una gran fuente de vitamina B12 y también contienen hidratos de carbono complejos que la liberación de energía durante un largo período y se mantendrán más alerta mentalmente durante todo el día.
Fiesta de moras:
La vitamina C ha sido pensado para tener el poder para aumentar la agilidad mental. Una de las mejores fuentes de esta vitamina es esencial grosellas negras.
Recoger las semillas de calabaza:
Sólo un puñado al día es todo lo que necesita para obtener la cantidad diaria recomendada de zinc, esenciales para aumentar la memoria y las habilidades de pensamiento.
El brócoli:
Una gran fuente de vitamina K, que es conocida por mejorar la función cognitiva y mejorar la capacidad intelectual.
Salvia ayuda a mejorar la memoria:
Tiene una larga reputación para mejorar la memoria y, aunque la mayoría de los estudios se centran en ella como un aceite esencial, podría valer la pena añadir salvia fresca a su dieta, también.
Muchas Nueces:
Un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology sugiere que una buena ingesta de vitamina E podrían ayudar a prevenir la mala memoria. Las nueces son una gran fuente de vitamina E, junto con las verduras de hoja verde, semillas, huevos, arroz integral y cereales integrales.
La carne roja magra:
Dos suplementos están causando excitación en el mundo de la medicina. La primera Eye Q, una mezcla de aceite de alta calidad de peces marinos y aceite de onagra, se cree que aumentar la capacidad intelectual de los niños. Un estudio realizado por el Consejo del Condado de Durham y Mansfield College, Oxford, llegó a la conclusión que el 40 por ciento de los niños muestra la mejora tanto de sus habilidades de lectura y capacidad de atención al tomar los suplementos.
El segundo se llama Ethos Endymion, que contiene L-carnosina, un potente antioxidante que parece tener resultados espectaculares para una serie de condiciones: cataratas, mejorar el tono de la piel, acelerando la cicatrización de heridas y proteger el cerebro de la formación de placa que puede dar lugar a la senilidad y la enfermedad de Alzheimer. L-carnosina se encuentra en el pollo y la carne roja magra para este suplemento en polvo podría ser especialmente útil para las verduras.
