Cuando se trata de comer y hacer ejercicio, cada uno es diferente. Así que presta atención a cómo se siente durante su entrenamiento y su rendimiento general. A continuación les presentamos la segunda parte de como alimentarse correctamente mientras se ejercita.
4. Comer después de hacer ejercicio:
Para ayudar a sus músculos a recuperarse y para reemplazar sus reservas de glucógeno, una comida que contiene proteínas y carbohidratos en las dos horas de tu sesión de ejercicio, si es posible. Si usted no tiene hambre después de su entrenamiento, tomar jugo de fruta o una bebida deportiva con carbohidratos proporcionan la reposición.
Buen entrenamiento post-elecciones de alimentos incluyen:
Yogur y fruta
De mantequilla de maní o un emparedado de carne
queso y galletas
Nueces y frutas secas
Una comida normal con carne, almidón y vegetales cocidos o ensalada
5. Beber líquidos:
No te olvides de beber líquidos para ayudar a optimizar su ejercicio y entrenamientos. Usted necesita suficientes líquidos antes, durante y después del ejercicio para prevenir la deshidratación.
Para mantenerse bien hidratado durante el ejercicio, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que:
Beber más o menos 2 a 3 tazas (0,5 a 0,7 litros) de agua durante las dos o tres horas antes de su entrenamiento.
Beba cerca de 1 / 2 a 1 taza (0,12 a 0,23 litros) de agua cada 15 a 20 minutos durante su entrenamiento. Es posible que necesite más cuanto mayor sea su cuerpo o en el más cálido el clima es.
Beber más o menos 2 a 3 tazas (0,5 a 0,7 litros) de agua después de su entrenamiento por cada libra (0,5 kg) de peso que se pierde durante el entrenamiento.
El agua es generalmente la mejor manera de reemplazar los líquidos perdidos. Pero si usted está haciendo ejercicio por más de 60 minutos, el uso de una bebida deportiva. Las bebidas deportivas pueden ayudar a mantener el equilibrio de su cuerpo de electrolitos y le dará la energía un poco más, ya que contienen hidratos de carbono.