Los alimentos que usted come impacta en cómo se siente y qué tan saludable está su cuerpo. Es importante comer una variedad de alimentos todos los días debido a las diferentes fuente de la más amplia gama de nutrientes. Preparar comidas saludables puede ser una tarea abrumadora, dada la enorme cantidad de consejos sobre la salud y la información disponible. El aprendizaje de los cinco componentes de una comida saludable le permitirá mezclar y combinar ingredientes para crear alimentos sabrosos y nutritivos.
Carne, frijoles u otras proteínas:
Su cuerpo se basa en la proteína con cada función, y la carne y los frijoles son una fuente saludable de este nutriente. Una comida saludable contiene carnes magras, que son bajos en grasas saturadas y calorías. Aves de corral de carne blanca, carne de res, cerdo y pescado son todas las opciones de proteína nutritiva que puede asar a la parrilla o al horno. Los frijoles son una alternativa rica en proteínas de la carne. Usted puede agregar frijoles a la sopa de verduras, el chile o guisos para aumentar su ingesta de proteínas.
Frutas y Verduras:
Comer por lo menos cinco porciones de frutas y verduras es una manera sana de mejorar su salud general y prevenir las enfermedades. Cada comida que usted come debe incluir al menos una porción de fruta o verdura. Manzanas, plátanos y duraznos van bien con los cereales del desayuno o avena, y una ensalada es un plato nutritivo para el almuerzo. Brócoli al vapor o espárragos que aumentan el valor nutritivo de su comida.
Granos integrales:
Consumir por lo menos la mitad de sus granos integrales, que incluye pan de trigo entero, arroz integral y avena. Granos incluidos en cada comida le ayudará a alcanzar este objetivo con mayor facilidad. Avena o cereales de grano entero son nutritivas en el desayuno y también añadir un poco de hierro y vitaminas B en su dieta. Haga su bocadillo del almuerzo en el pan de trigo integral, junto con cuscús, el arroz marrón o tortillas de trigo integral para aumentar su nutrición durante la cena.
Productos Lácteos:
Su dieta necesita un montón de productos lácteos, ya que cubren el calcio de los huesos y los dientes necesitan. Leche baja en grasa, queso y yogur son opciones saludables que el suministro de este nutriente esencial. Beber un vaso de leche descremada con cada comida es una manera sencilla de agregar calcio a su dieta. Una pizca de queso bajo en grasa en una ensalada o un trozo de queso en un sándwich de ayudarle a obtener cantidades adecuadas de calcio. Mezcle el yogur en la harina de avena o utilizarlo como un aderezo bajo en grasa de las frutas.
Las grasas saludables:
No todas las grasas son iguales, y sus comidas debe incluir algunas grasas saludables. Las grasas no saturadas ayudan a mantener la salud del corazón y su cuerpo les obliga a funcionar con normalidad. Alimentos como las nueces, el aceite de oliva, los pescados grasos y los aguacates son el suministro de estas grasas saludables y debe estar presentes en una pequeña parte de cada comida. Cortar el aguacate en un sándwich o agregar las nueces picadas a su tazón de avena por la mañana. Come salmón como una cena nutritiva o preparar las carnes con otros frutos secos tostados. Saltear las verduras en aceite de oliva como otra forma de obtener estas grasas saludables en su dieta.
