Problemas para dormir? Comer alimentos que contengan melatonina puede ser la respuesta a su problema. Producida por el cerebro, la melatonina es una hormona que funciona con ciclo sueño-vigilia de su cuerpo.
Las concentraciones de este aumento de la hormona en su cuerpo cuando se acerca la noche porque la oscuridad estimula la liberación de este químico, que te hace sentir mucho sueño. Comiendo alimentos que contienen melatonina es una forma natural para ayudar a aumentar la cantidad de la hormona en su cuerpo.
Avena, maíz dulce y arroz:
Avena, maíz dulce y el arroz son los mejores alimentos para comer para la melatonina. Estos alimentos contienen entre 1.000 y 1.800 picogramos (1.000.000 picogramos = 1 miligramo) de melatonina por gramo.
El jengibre y la cebada:
El jengibre y la cebada, ambos tienen una pequeña cantidad de la hormona presente. El jengibre tiene unos 500 picogramos por gramo de la melatonina, y la cebada tiene pequeñas cantidades.
Tomates, plátanos y rábanos:
Los tomates, los plátanos y los rábanos japoneses (el tallo y las hojas combinado) también contienen pequeñas cantidades de melatonina. Los tres alimentos tienen unos 500 picogramos por gramo de la melatonina en cada uno de ellos.Trate de combinarlos con pescado fresco, si puede.
Frutas y verduras:
Otras frutas y verduras también contienen pequeñas cantidades de melatonina, como piñas, manzanas, naranjas, fresas, kiwis, pimientos y espinacas. Trate de comprar frutas y verduras frescas. Además, trate de consumir dentro de la semana después de la compra.
Almendras y semillas:
Otros alimentos que contienen melatonina son las almendras, pimpinella peregrina (de la raíz seca), semillas de girasol, semillas de hinojo, hierba luisa (la planta joven), bálsamo de menta (la planta joven) y semillas de cardamomo verde. La mayoría de las semillas se pueden encontrar en su tienda local de alimentos saludables y los mercados de algunos agricultores.
