Comer bien es un paso clave para la prevención y el control de la diabetes. Afortunadamente, si usted está tratando de reducir el riesgo de diabetes o controlar un problema preexistente, todavía puede disfrutar de sus comidas favoritas y disfrutar de sus comidas.
El papel de fibra en la prevención y control de la diabetes:
Mejora el control de azúcar en la sangre y por lo tanto pueden reducir el riesgo de diabetes.
El consumo de fibra se asocia con un menor riesgo de enfermedades del corazón.
La fibra ayuda a sentirse lleno, por lo que incluso puede promover la pérdida de peso.
Establecer hábitos alimenticios regulares:
Regular los hábitos alimenticios son especialmente importantes para los diabéticos. Su cuerpo está en mejores condiciones para regular los niveles de azúcar en la sangre y su peso cuando usted mantenga un horario regular de comidas. Objetivo de tamaño de las porciones moderadas y consistentes para cada comida o merienda.
No se salte el desayuno. Comience su día con un buen desayuno. Comer el desayuno todos los días le ayudará a tener energía, así como constante los niveles de azúcar en la sangre.
Comer pequeñas comidas a horas regulares. Es de gran ayuda para comer tres comidas pequeñas más 3 bocadillos durante el día. La gente tiende a comer porciones más grandes cuando están demasiado hambrientos, así que comer regularmente le ayudará a mantener las porciones bajo control. Mantenga la ingesta de calorías, regular la la cantidad de calorías que come en el día a día tiene un impacto sobre la regularidad de sus niveles de azúcar en la sangre.
Trate de comer más o menos la misma cantidad de calorías cada día, en lugar de comer un día o en una comida, y luego escatimar en la siguiente. Escuche a su cuerpo. Se necesita un poco de tiempo para que su cerebro recibe el mensaje que usted ha tenido suficiente para comer, así que deja de comer cuando se sienta lleno al 80%. Espere 20 minutos. Si todavía tiene hambre, puede optar por tener un poco más.
