La forma más sana de bajar de peso no es ni las dietas de choque ni las ráfagas de ejercicio. El cuerpo le gusta cambios lentos en materia de alimentación y ejercicio. Por ejemplo, alguien que no ha hecho ejercicio por años no debe apresurarse a correr kilómetros al día. No solo te sentirás desanimada y desmotivada sino que corres el riesgo de sufrir una lesión.
Lo mismo ocurre con las personas que de repente comienzan una dieta estricta. Las dietas que restringen las calorías o los tipos de alimentos “permitidos” puede conducir a una deficiencia en los nutrientes y vitaminas que tu cuerpo necesita.
Por lo tanto, si usted necesita perder peso, ¿qué debe hacer?
Las necesidades de energía y pérdida de peso:
Su cuerpo utiliza el alimento para la energía. Que almacena cualquier exceso de energía en forma de grasa. Esto significa que si usted come más de lo que su cuerpo necesita para sus actividades diarias y el mantenimiento de células, subirá de peso.
Para perder peso, usted necesita conseguir que su cuerpo a utilice los depósitos de grasa. La manera más efectiva de hacerlo es:
reducir la cantidad de calorías que come
aumentar sus niveles de actividad.
Por esta razón los expertos hablan de la pérdida de peso en términos de dieta y ejercicio.
Introducir los cambios gradualmente:
Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. Una galleta adicional a la semana puede llevar al aumento de 5 libras al año elimina la galleta de su dieta y usted perderá la misma cantidad.
También es más probable que ayude, por ejemplo, el intercambio de leche entera por semi-desnatada o hacer para el desayuno cada mañana una dieta variada con todos los alimentos.
Usted debe pensar en la pérdida de peso en términos de cambiar permanentemente sus hábitos alimenticios. Mientras que la pérdida de peso objetivos se fijan generalmente en plazo de semanas, al final del juego es mantener estos cambios durante meses y años, es decir, cambiar el estilo de vida para toda la vida.
Aumentar sus niveles de actividad:
Alguien que aumenta la cantidad de ejercicio, y mantiene la misma dieta y la ingesta de calorías, es casi seguro que bajará de peso.
No importa si usted odia los gimnasios, incluso el ejercicio ligero, como una caminata de 20 minutos, será beneficioso si se hace la mayoría de los días de la semana.
Cada vez hacer más ejercicio de lo habitual:
Hay muchas maneras de aumentar la cantidad de actividad que realiza. Los deportes de equipo, deportes de raqueta, clases de aeróbic, correr, nadar caminar y montar en bicicleta todos los que mejorar sus niveles de aptitud. Encontrar algo que te gusta que sea fácil para usted que hacer en términos de ubicación y el costo.
Trate de incorporar caminatas más largas en las salidas al parque, la costa o en el campo y tener un día de campo, por lo que está en control de lo que usted va a comer ese día. Cada paso extra que ayuda. Siempre use las escaleras en vez del ascensor o bajarse del autobús una parada antes de la habitual y caminar el resto del camino.
Reducir su consumo de calorías:
¿Qué es el sobrepeso?
Los médicos usan el IMC para evaluar el peso.
Un IMC de 18.5 a 25 es saludable.
Si usted tiene un IMC de más de 25 años, tiene sobrepeso.
Más de 30 es obeso.
Más de 40 es obesidad mórbida.
Para calcular su IMC, usted necesitará saber su peso en kilos y su altura en metros, a continuación, siga el siguiente ejemplo.
1. Multiplica tu altura por sí mismo, por ejemplo, 1.7×1.7 = 2.89.
2. Divida su peso (por ejemplo, 80 kg) de esta cifra.
3. 80 ÷ 2.89 = 27.7.
27,7 es el índice de masa corporal.
Si usted tiene sobrepeso, no se puede continuar con sus hábitos alimenticios actuales, si realmente quiere perder peso.
No es posible reducir la grasa corporal, mientras que comer mucha comida, pasteles y dulces. Esto no significa que usted no puede tener ninguna golosina, pero hay que aprender a limitar estos alimentos en pequeñas cantidades – por ejemplo, para las ocasiones especiales.
No hay atajos para perder peso de manera sana y razonable:
Comer 300 a 500 calorías menos por día debería llevar a una pérdida de entre uno y dos libras por semana. Este es un objetivo realista. Puede parecer lento, pero se suman a una pérdida de peso de más de tres piedras en un año. La grasa contiene la mayor cantidad de calorías de todos los tipos de alimentos (proteínas, hidratos de carbono), por lo que una buena manera de lograrlo es reducir en los alimentos grasos y comer más pan integral, frutas y verduras.
