La alimentación saludable y actividad física son clave para la buena salud a cualquier edad. Se puede reducir el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades coronarias, cáncer y otras enfermedades crónicas. Se puede incluso ayudar a prevenir la depresión y mantener su mente aguda a medida que envejece. Hable con su médico para obtener más consejos específicos si usted tiene problemas de salud o preocupación. Recuerde, nunca es demasiado tarde para hacer cambios saludables en su vida.
Frutas y verduras! Las frutas y verduras proporcionan la combinación sin igual de gran sabor y la nutrición, son los alimentos de conveniencia perfecto de la naturaleza! Comer muchas frutas y verduras es la piedra angular de una dieta saludable. La investigación muestra que las mujeres que comen muchas frutas y verduras pesan menos y tienen menos riesgo de algunas enfermedades.
Sus necesidades nutricionales más importantes se encuentran recibiendo un montón de vitaminas del grupo B, antioxidantes, calcio y vitamina D, ácido fólico también se ha demostrado que ayuda con la enfermedad de Alzheimer, el olvido, el deterioro cognitivo relacionado con la edad y la pérdida de la audición.
Consejos utilies:
No se salte las comidas. Esto puede conducir a comer más en su próxima comida o merienda.
Seleccione alimentos ricos en fibra como panes de grano entero y cereales, frijoles, verduras y frutas.
Elija carne magra, pechuga de pavo, pescado o pollo sin piel para disminuir la cantidad de grasa y calorías en sus comidas. A medida que envejece, su cuerpo necesita menos calorías, especialmente si no son muy activos.
Con tres porciones fortificada baja en grasa o sin grasa de leche, yogur o queso todos los días. Los productos lácteos son ricos en calcio y vitamina D, y ayudar a mantener los huesos fuertes a medida que envejece. También puede hablar con su médico acerca de tomar suplementos de calcio y vitamina D.
Elija alimentos fortificados con vitamina B12. Muchos adultos mayores de 50 años tienen dificultades para absorber cantidades adecuadas de esta vitamina. Por lo tanto, deberían recibir este nutriente a través de alimentos fortificados como los cereales del desayuno o de un complejo multivitamínico. Hable con su proveedor de atención médica para asegurarse de que están consumiendo suficiente vitamina B12.
Mantenga refrigerios ricos en nutrientes como albaricoques secos, galletas de trigo integral, mantequilla de maní, queso bajo en grasa. Comer pequeñas cantidades de alimentos como los albaricoques secos y crema de cacahuate, ya que son altos en calorías. Limitar la frecuencia de tener refrigerios altos en grasa y azúcar, como pasteles, dulces, papas fritas y refrescos.
Beba mucha agua o fluidos a base de agua. Mientras que usted siente menos sed a medida que envejece, su cuerpo necesita agua para mantenerse saludable.
Mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas. También puede ayudar a moverse mejor y mantener la agudeza mental. Si usted tiene bajo peso, sobrepeso u obesidad, está en riesgo de contraer problemas de salud.
