¿La idea de tratar de bajar de peso o el ejercicio abruman? ¿Te encuentras diciendo: “Yo sé que debería hacerlo, pero me parece que no puede ponerse en marcha”? Comenzar un programa de ejercicios o incluso de comenzar su entrenamiento diario, es un gran reto para muchos de nosotros. Pruebe con estas estrategias para finalmente iniciar el programa de entrenamiento o una dieta que usted ha estado pensando durante años.
Fija tus ojos en el premio. Encontrar una gran motivación, o tal vez un número de los más pequeños. Si es posible, se centran en los beneficios a largo plazo de la pérdida de peso y el ejercicio (como el fortalecimiento de los huesos) en lugar de a corto plazo (por ejemplo, encajar en su ropa de antes).
¿Quieres tener más energía para mantenerse al día con sus hijos? ¿Quieres encajar en un tamaño más pequeño de ropa? Qué se necesita para bajar el colesterol? Usted ha oído todas las razones para hacer ejercicio y comer sano, pero usted tiene que encontrar lo que te motiva personalmente.
Algunas personas publican fotos de sus seres queridos más delgados en los refrigeradores, las fotos de otros después de un vestido de sueño o modelo de la aptitud para inspirar a sí mismos.
Comience con algo pequeño. La mayoría de nosotros se dejen confundir y tal vez un poco deprimido cuando nos enfrentamos con una gran tarea. No se dedique a todo a la vez. como hacer ejercicio durante 20 minutos al día, en sustitución de granos enteros de los granos procesados ??en su dieta, o llenar por lo menos la mitad de su plato con verduras. Después de haber alcanzado su primer objetivo, añadir otro cambio, para que pueda adaptarse gradualmente a su nuevo estilo de vida.
Mantén tu objetivo en mente, sino que adquieren cada día a la vez. Es fácil desanimarse cuando se piensa en toda la tarea, sobre todo al principio. Centrarse en lo que es hasta hoy. Dígase a sí mismo lo orgulloso que se sentiría si el ejercicio de hoy, o si usted cumple con su objetivo de calorías del día.
Después de que haya pasado por un día o dos, utilizar los días de éxito como la motivación. Decir “yo lo hice ayer, así que puedo hacerlo de nuevo hoy.” Una vez que han empezado a ver un poco de progreso (por ejemplo, quizás usted ha perdido un kilo o puede subir las escaleras sin sentirse sin aliento), se centran en los victorias para ayudar a seguir adelante. Usted puede incluso encontrar que esto se extienda a otras áreas de su vida, puede que te encuentres diciendo: “Si puedo hacer esto, puedo hacer eso!”.
El ejercicio es un trabajo duro. Trate de encontrar algo que le guste: tal vez la danza, caminar, nadar, tenis, kickboxing, roller, etc. ¿Prefiere trabajar con otras personas o solo? En casa, fuera o en un gimnasio? Cuando usted está comenzando, es especialmente importante para tratar de las actividades de la diversión que le anime a seguir con él durante más de 5 minutos. Los principiantes a menudo se sienten acomplejados por la sudoración y parecer tonto delante de los demás.
Las primeras semanas son las más difíciles, pero usted puede hacerlo! Determinar sus motivaciones, comenzar con pequeños pasos, tomar un día a la vez, y empezar por intentar algo divertido. Por encima de todo, no espere – empezar hoy!
