Comer sano significa conseguir el equilibrio correcto de nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar correctamente cada día. Además de hacer mucho ejercicio, es uno de los mejores hábitos que puede tener. A veces es difícil saber qué y cuánto comer. Hacer elecciones inteligentes de cada grupo de alimentos:
La mejor manera de darle a su cuerpo la nutrición equilibrada que necesita es comer una variedad de alimentos todos los días. Sólo asegúrese de mantenerse dentro de sus necesidades calóricas diarias. Mezclar sus opciones dentro de cada grupo de alimentos.
Concéntrese en las frutas:
Coma una variedad de frutas, frescas, congeladas, enlatadas o secas, en lugar de jugo de fruta. La mayoría de las mujeres necesitan dos tazas de fruta cada día (por ejemplo, un plátano pequeño, una naranja grande y 1 / 4 de taza de albaricoques secos, melocotones).
Varíe las verduras:
Comer vegetales color verde oscuro como el brócoli, la col rizada y otras verduras de hoja verde oscura, vegetales de color naranja como las zanahorias, batatas, calabaza y calabaza de invierno, y las habas y los guisantes como los frijoles pintos, frijoles, frijol negro, garbanzos, guisantes secos y lentejas.
Obtener sus alimentos ricos en calcio:
Tres tazas de leche baja en grasa o sin grasa o una cantidad equivalente de yogurt bajo en grasa y / o queso bajo en grasa (1 ½ onzas de queso equivale a una taza de leche) cada día.Si usted no puede o no tomar leche, elija productos sin lactosa, o alimentos fortificados con calcio.
Granos enteros:
Coma por lo menos tres onzas de cereales integrales, panes, galletas, arroz o pasta todos los días. Una onza es igual a una rebanada de pan, una taza de cereal de desayuno o media taza de arroz o pasta cocidos. El trigo, el arroz, la avena o el maíz.
Escoja proteínas:
Elija carnes magras y de aves de corral. Hornee, ase a la parrilla, es la mismo. Y variar sus opciones de proteínas con más pescado, frijoles, guisantes, nueces y semillas.
Conozca las grasas:
Busque alimentos bajos en grasas saturadas y trans. Elija grasas saludables se encuentran en la canola y el aceite de oliva, nueces, semillas y aguacates.
Encuentre un equilibrio entre la alimentación y la actividad física que sea adecuado para usted.
Ser saludable no es sólo comer más sano. La actividad física regular es importante para su salud y estado físico. Le ayuda a controlar su peso corporal al equilibrar las calorías que consume en la comida con las calorías que usted quema cada día.
Manténgase físicamente activo por lo menos 30 minutos todos los días. El aumento de la intensidad o la cantidad de tiempo que usted está físicamente activo puede tener aún más beneficios para la salud y pueden ser necesarios para controlar el peso corporal. Alrededor de 60 minutos al día puede ser necesaria para prevenir el aumento de peso.
La clave para una dieta saludable es reducir el tamaño de sus porciones en el desayuno, almuerzo, cena y sobre todo la merienda.
