Los Ejercicios de la columna cervical ayudan a fortalecer los músculos de la espalda, cuello, hombros y parte superior. Estos ejercicios le ayudarán a aliviar y reducir la rigidez en el cuello, además de aumentar el rango de movimiento y fortalecer la columna cervical. Un consejo importante, cuando usted haga estos ejercicios es asegurarse de que respire correctamente. La respiración asegura que se relajen los músculos del cuello. Ahora vamos a ver algunos ejercicios de columna cervical:
La columna cervical se extiende desde la base del cuello hasta la séptima vértebra. Compresión o por extensión, puede causar dolor o rigidez en la columna cervical. Hay una serie de ejercicios de columna cervical, que ayudan a ejercitar la columna cervical y también alivian el dolor.
Estiramiento de cuello:
Apoye a su cuello y cabeza, colocando las manos en la parte posterior de la cabeza, justo antes del inicio del cuello para ser más precisos. Empuje suavemente el cuello de manera que el mentón descansa en su pecho. Mantenga esta posición durante 10 segundos.
Este ejercicio tendrá que ser repetido por una serie de 10 repeticiones. Se recomienda realizar este ejercicio dos veces al día.
Extensión del cuello, este es un tramo que trabajará la parte delantera del cuello:
Esto es exactamente lo contrario del ejercicio anterior. Doble suavemente la cabeza hacia atrás. Tendrá que asegurarse de no levantar los hombros. Mantenga la posición durante 10 segundos. Poco a poco volver a la posición inicial. Este ejercicio se repetirá en una serie de 10 repeticiones. Se recomienda realizar este ejercicio dos veces al día.
Flexión lateral, al hacer este ejercicio, usted tendrá que asegurarse de que sus hombros no se levanten. Este ejercicio le ayudará a trabajar los músculos del lado del cuello:
Mantenerse en pie y con los hombros presionado. Poco a poco comenzar a llevar la oreja derecha al hombro derecho. Doblar en la medida de lo posible. No trate de ser muy ambiciosos para tratar de tocar su oído con el hombro, cosa que puede causar daño a un nervio en los lados del cuello. Suavemente volver a la posición inicial y repita el mismo en el lado izquierdo. Usted tendrá que repetir este ejercicio en cada lado de 10 veces.
Flexión Cervical aislada, este ejercicio es una variante del Estiramiento de cuello:
Para hacer este ejercicio, coloque su palma de la mano contra su frente. Ahora empezar a empujar suavemente su cabeza contra la palma. Sin embargo, usted tiene que asegurarse de no doblar el cuello. Ejercer presión tanto como sea posible en los músculos del cuello. Mantenga la posición durante 10 segundos de ejercicio. Este ejercicio se debe realizar una vez al día con una serie de 10 repeticiones.
Rotación de Cuello, este ejercicio puede parecer que funciona sólo los músculos del cuello, sin embargo, funciona toda la columna cervical:
De pie o sentado en posición vertical. De pie se prefiere. Coloque las manos en la cintura.
Gire suavemente el cuello hacia el lado derecho. Usted tendrá que dar vuelta para que su barbilla esté paralelo a los hombros. Como he mencionado en los ejercicios anteriores, los hombros no debe ser levantado. Mantenga la posición durante 5 segundos, y luego poco a poco comienzan a relajarse y luego girar el cuello hacia el lado izquierdo. Este ejercicio se realiza por 10 cargos de cualquier lado.
Cuando usted está haciendo ejercicios de la columna cervical, los movimientos deben ser lentos y suaves. Mientras que usted está haciendo estos ejercicios, si siente dolor en el cuello o una punzada en el cuello, dejar de hacer los ejercicios de inmediato. Será necesario que consulte a su profesional de la salud, ya que hay posibilidades de que usted necesite atención especial. Por último, pero no por ello menos importante, recuerde que debe respirar y relajarse cuando usted hace estos ejercicios columna cervical.
