Una buena dieta preparada por un profesional no es la única forma que tenemos de bajar de peso, de hecho es necesario acompañarla de actividad física para que el cuerpo pueda reestablecer la musculatura y mejorar el bienestar general.
La natación es uno de los deportes recomendados para las personas que buscan bajar de peso. Sus beneficios son múltiples, desde la prevención de varices hasta la mejora en la respiración.
Consejos para principiantes:
El principal consejo es que siempre nade asesorado por un profesional. Puede comenzar esta actividad en algún club o pileta de su zona que tenga un profesor a cargo.
Además de este consejo, le dejamos algunos otros que deberían ser una regla para todos los nadadores:
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No ingrese al agua después de comer, lo ideal es esperar al menos 2 horas entre la comida y el acceso al agua. De esta manera el organismo podrá digerir y procesar nuestros alimentos sin la necesidad de concentrarse en otra actividad.
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Sus primeros encuentros con este deporte pueden parecer difíciles y cansadores, por eso conviene hacer las primeras actividades cortas, de 10 o 15 minutos aunque crea que es poco. Vale más tener varios encuentros de 10 minutos a uno de 30. Ponga una meta y cumplala, si decide ir 3 veces por semana tomelo como una rutina.
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A medida que vaya aumentando su capacidad de respuesta podrá incrementar la cantidad de minutos que pasa dentro del agua practicando natación.
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Exija hasta donde sabe que puede llegar, si ve que con 20 minutos se encuentra agotado, baje el tiempo de las sesiones.
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Nade en varios estilos, como pueden ser croll y espalda.
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Antes de entrar al agua tome una pequeña ducha con agua caliente y comience la actividad lentamente para no sobre exigir sus músculos.
Precauciones antes de nadar:
La natación es una excelente actividad en la que ejercitamos muchos de nuestros músculos, además de tener la placentera sensación del agua rozando nuestro cuerpo. Sin embargo, existen ciertos riesgos:
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Ciertos estilos pueden empeorar las lesiones vertebrales o de ligamentos.
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Si no mantenemos nuestro cuerpo seco al salir del agua corremos el riesgo de tener hongos en nuestros pies, axilas y entrepiernas.
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Si nadamos sin asistencia profesional podríamos tener malas posturas que nos generarían malestares y dolores articulares.
Respetando estos consejos sobre la natación Ud. podrá hacer de esta actividad física un placer, y comenzará (con una buena dieta) a bajar de peso y tonificar sus músculos rápidamente.
