Siguiendo con nuestra nota sobre una dieta de 1200 calorías, donde a continuación se presenta un ejemplo de plan de comidas por cinco días. El fin de semana podrá disfrutar de algunos de sus menus favoritos, alta en calorías, pero recuerde, la moderación es la clave y será más eficaz si usted está tratando de perder peso.
Menú del plan de dieta de las 1200 calorías:
Día Uno:
Desayuno
1 taza de yogur natural sin grasa, ½ cucharada de miel, ½ taza de granola, 12 oz de café
Total de calorías: 441
Bocadillo
1 Manzana
Total de calorías: 81
Almuerzo
Sándwich: 2 rebanadas de pan integral, 1 cucharadita de mostaza, 2 rebanadas de pavo, ½ taza de lechuga, ¼ de taza de almendras
Total de calorías: 364
Cena
1 filete de tilapia, 1 cucharada de mantequilla, 2 tazas de calabacín cocido
Total de calorías: 330
Total de calorías diarias: 1216
Día Dos:
Desayuno
1 taza de avena preparada con agua, 12 onzas de café
Total de calorías: 69
Bocadillo
1 onza (14 mitades) de nueces
Total de calorías: 185 calorías
Almuerzo
Ensalada: 1 taza de aguacate-235 calorías, 10 tomates cherry-40 calorías, ½ cucharadita de aceite de oliva 60 calorías, ½ taza de queso mozzarella, 200 calorías,Sal y pimienta al gusto.
Total de calorías: 535
Cena
Ensalada de pollo toscano ( hace cuatro porciones)
1 lata de 15 onzas de frijoles cannellini, enjuagados y escurridos, 2 1 / 2 tazas de pollo cocido cortado en cubitos, 1 1 / 2 tazas de apio cortado en cubitos, 1 / 4 taza de queso feta, 1 taza de albahaca fresca picada,
Sal y pimienta recién molida al gusto (opcional)
2 tazas de escarola o lechuga romana, 2 tazas de hojas de radicchio.
Vinagreta:
1 diente de ajo mediano, 1 / 4 cucharadita de sal, 5 cucharadas de aceite de oliva, 1 / 4 taza de vinagre de vino blanco o vino tinto y vinagre, 1 cucharada de mostaza de Dijon
Total de calorías: 428 calorías (por porción)
Total de calorías diarias: 1.217
Día Tres:
Desayuno
3 claras de huevo revueltas, ½ pimiento crudo, rojo cortado en el lado, 12 onzas de café.
Calorías 82 Total
Use un spray para cocinar cuando revolver los huevos.
Almuerzo
Restos de la Toscana ensalada de pollo
Total: 428 calorías
Bocadillo
Manzana 81 calorías
Cena:
Taco Noche
½ taza de frijol negro (escurridos), 2 tortillas de harina pequeñas, 1 taza de lechuga picada, ½ taza de queso feta, ½ taza de salsa, 1 taza de aguacate
Total de calorías: 697
Total de calorías diarias: 1.207
Día Cuatro:
Desayuno
1 taza de avena preparada con agua, 12 onzas de café
Total de calorías: 69
Merienda:
½ taza de almendras
Total de calorías: 204
Almuerzo:
Envuelto de atún: 4 oz de atún, enlatado en agua, 2 cdas. de aceite de oliva, 1 taza de zanahoria rallada, 1 taza de rodajas de pepino, 2 tortillas de grano entero, Sal y pimienta al gusto
Total de calorías: 400
Mezcle el atún y las verduras con aceite de oliva. Coloque el relleno en las tortillas y aderece con sal y pimienta.
Cena:
Pasta de grano entero con crema de ricota: 2 oz de fideos spaghetti, 3 / 4 taza ricotta bajo en grasa queso, 1 taza de calabacín, cortada, 1 / 2 taza de hierbas frescas: orégano albahaca y perejil
Total de calorías: 498
Cocinar los fideos en agua ligeramente salada (ver paquete para los tiempos de cocción) Escurrir y volver a la olla. Agregar el queso ricotta, calabacín y hierbas frescas a la olla. Revuelva hasta que la pasta esté bien cubierta y hasta que todo esté caliente.
Total de calorías diarias: 1.171
Día Cinco:
Desayuno
1 Rebanada de pan bajo en calorías, 1 cucharada de mantequilla de maní, 1 manzana, 12 onzas de café
Total de calorías: 289
Almuerzo:
Sandwich de queso a la parrilla con tomate y pavo: 2 rebanadas de pan integral, 1 rebanada de queso cheddar, 2 oz pavo, Una rodaja de tomate
Total de calorías: 349
Al asar su sándwich, asegúrese de usar un aerosol para cocinar bajo en calorías.
Merienda:
1 Naranja
Total de calorías: 86
Cena:
Ensalada de arroz con albahaca fresca: 1 taza de arroz, 2 cucharaditas de sal kosher, 1 / 4 taza de vinagre de vino de arroz, 2 cucharaditas de azúcar, 1 cucharada de aceite de oliva,Pimienta. 2 tomates grandes, cortados en cubitos, 1 taza de hojas de albahaca, picadas
Total de calorías: 435
Lleva 2 1 / 4 tazas de agua a hervir y añadir el arroz y 1 cucharadita de sal. Vuelva a hervir, tape y cocine a fuego lento durante 30 a 40 minutos, hasta que el arroz esté tierno y todo el agua se absorba. Transferir el arroz a un tazón.
Mezcle el vinagre, el azúcar, el aceite de oliva, una cucharadita de sal restante, y una pizca de pimienta. Vierta el aderezo sobre el arroz. Añadir los tomates y la albahaca. Mezclar bien y comprobar la sazón.
Postre:
2 cuadrados de chocolate negro
Total de calorías: 44
Total de calorías diarias: 1.203
