Si usted desea llenar sus necesidades de vitaminas y minerales simplemente a través de comer alimentos, esta nota es para usted, podrá descubrir que comer sin necesidad de un complejo multi-vitamínico que a decir verdad no se puede comparar con la calidad de lo que está en los alimentos que comemos …
Minerales:
Vamos a empezar con los minerales que incluyen cosas como el calcio, magnesio, potasio y son esenciales para hacer cosas como contraer y relajar los músculos, así como una variedad de otras funciones ….
Calcio:
Sorprendentemente, el concepto de que la mejor fuente de este material es leche es una idea errónea impuesta en nosotros por la industria de productos lácteos procesados. La verdad es que el calcio de los productos lácteos no está muy biodisponible para el cuerpo y debido a la acidez de los alimentos se hace más probable que nuestros cuerpos absorban los minerales de nuestros huesos con el fin de mantener un equilibrio ácido / alcalino en nuestro sangre.
Mi opinión es incluir suficientes proteínas en su dieta que se pueda encontrar todo el calcio de los alimentos como: espinacas, judías verdes, col, las sardinas y semillas de sésamo que son abundantes en calcio.
Magnesio:
Para mí este es uno de los minerales/ vitaminas más importantes que podemos conseguir, pero de nuevo todo es cuestión de equilibrio. Cualquier exceso en su cuerpo va a eliminar las deficiencias y dará lugar a un montón de problemas … Arthur Devany hizo un post en su blog privado hace unas semanas diciendo que todas las personas que inician la aptitud evolutiva debe comenzar por tomar magnesio en dosis de 500 mg por día haciendo esto puede permitir a deshacerse de los calambres de los músculos y dificultades para pensar. Le ayudará a:
Relaja tus nervios y músculos.
Construir y fortalecer los huesos.
Mantener la sangre circulando sin problemas.
En cuanto a la comida es bastante fácil de llenar sus necesidades de magnesio si usted come una variedad de nueces frescas y semillas: Las semillas de calabaza, nueces, semillas de girasol, espinacas, nueces y Edamame (frijoles cocidos, de soja sin procesar).
Esos son los dos minerales principales que todo el mundo parece conocer, pero hay un montón de otros minerales que son igualmente importantes, como el potasio, sodio, selenio y zinc, por nombrar algunos.