Es muy normal que durante el día vayamos perdiendo la energía o las ganas de continuar con nuestro trabajo y perdamos el animo justo cuando necesitamos estar despiertos y activos. Afortunadamente existen alimentos que pueden ayudarnos a contrarrestar esta situación.
Lácteos bajos en grasa:
El azúcar de la leche o la lactosa en productos lácteos bajos en grasa que dan energía inmediata, mientras que la alta cantidad de proteína ayuda a evitar el hambre. Añadir una cucharada de yogur en un tazón de avena. El emparejamiento de un alimento prebiótico y contribuye a una digestión saludable, la inmunidad y evita la hinchazón.
Aceite de aguacate y oliva:
Un aguacate al día mantiene lejos la sensación de hambre, Saludables para el corazón, las grasas monoinsaturadas del aceite de aguacate y aceite de oliva retrasar el vaciamiento del estómago para que se sienta satisfecho por más tiempo. Y según un estudio publicado en octubre de 2008 de la revista “Cell Metabolism”, el ácido oleico del aceite de oliva ayuda a eliminar el hambre entre las comidas.
“El ácido oleico desencadena una reacción en el cuerpo que mantiene a raya el hambre y se activa un área del cerebro que le dice al cuerpo que tiene la sensación de saciedad”. Los aguacates son también ricos en potasio, que regula la función renal y presión arterial, y ácido fólico, una vitamina B que ayuda al cuerpo a producir y mantener células nuevas.
Huevo duro:
Con sólo 80 calorías, la proteína del huevo duro puede contener su apetito por horas. En un estudio publicado en junio de 2010 de la revista “Appetite”, informó que los participantes tuvieron un mayor nivel de saciedad y satisfacción de tres a cuatro horas después de comer una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos.
“La proteína requiere más tiempo de digerir que los hidratos de carbono, por lo que proporciona niveles de energía ya la saciedad y sostenido”.
Arándanos:
Después del almuerzo, disfrute de una taza de arándanos cubiertos con crema batida con bajo contenido de grasa . Con tan sólo 80 calorías por taza y nada de grasa, los arándanos se agudizarán su enfoque para el resto de la tarde.
Los arándanos son una de las más alimentos ricos en antioxidantes. Sus compuestos lucha contra el daño de los radicales libres y estimulan el crecimiento de nuevas células cerebrales.
Usted podría considerar la posibilidad de cambiar su café de la tarde a un vaso de jugo de arándano.
Chocolate oscuro:
Si su día de trabajo colapsó por la tarde y está acompañado por el estrés, comer un trozo de chocolate negro provoca la liberación de endorfinas, que recogerá su estado de ánimo. La serotonina, el neurotransmisor que calma, también se ve afectada por el chocolate.
Rico en flavonoides, estas piezas tienen poder antioxidante que ayuda a resistir el daño celular causado por los radicales libres, y de acuerdo con un estudio publicado en junio de 2010 de la revista “BMC Medicine”, el chocolate negro puede ayudar a reducir la presión arterial.
Frutos Cítricos:
Cuando estás a punto de quedarse dormido en su escritorio, el olor de una naranja pueden estimular el estado de alerta, según un estudio publicado en noviembre de 2003 de “Biología y Medicina Experimental.” Luego comer la fruta. Sus azúcares naturales son digeridas en 30 minutos, el suministro de energía rápida y duradera.
“Las frutas contienen hidratos de carbono complejos y fibras que proporcionan la energía más duradera que la de comer dulces sin fibra”.
Además, comer la mitad de un pomelo antes de cada comida puede ayudar a perder peso, según un estudio de la Clínica Scripps publicado en la primavera de 2006 el “Journal of Medicinal Food.”