Para que una nueva temporada invernal no nos tome por sorpresa y nos encuentre en optimas condiciones, es fundamental fortalecer el sistema inmunológico y para ello es importante manejar tres factores determinantes, el estrés, los ejercicios y la alimentación.
A continuación los mejores consejos para fortalecer el sistema inmune:
1 – Mantener el estrés al mínimo
Sé que esto es algo difícil ya que el estrés nos alcanza a todos y es una parte de la vida cotidiana, tenemos que aprender a lidiar con él lo mejor que podamos. No se frustre por las cosas insignificantes de la vida a veces sólo hay que dejarse llevar y aceptar lo que es. El estrés crónico se ha demostrado que altera nuestra respuesta inmune, esto significa básicamente que cosas como el estrés, frustración, ansiedad e ira pueden amortiguar las defensas de nuestro cuerpo.
2 – Obtener un poco de aire fresco
Independientemente de las condiciones meteorológicas del invierno siempre hagan su mejor esfuerzo para salir y mantenerse activo, dar largos paseos, o tratar de hacer algo de ejercicio al aire libre. El aire fresco que proviene de la naturaleza es el mejor tónico para la salud física y la inmunidad, el bombeo de la sangre llena de aire fresco oxigenado de nuestro organismo que simplemente no está disponible en el aire acondicionado de Gimnasios maloliente.
3 – Beber té verde
Hemos oído tanto en estos días cómo el té verde es bueno para nosotros y lo tenemos que tomar todo el tiempo. Entre los beneficios encontramos aumentar el metabolismo ofreciendo una alternativa a los quemadores de grasa. El té verde es también un potente antioxidante que es clave para mantener su cuerpo fuerte, ya que combate los radicales libres que se encuentran en nuestro entorno cotidiano (la contaminación, plaguicidas, etc). El té verde favorece el crecimiento de las bacterias intestinales, al detener las malas, es decir, e-coli, Clostridium y Salmonella que pueden hacer estragos en nuestro sistema digestivo.
“Hasta un 70% de su sistema inmunológico se encuentra en el tracto digestivo”, dice Susan Bowerman, del Centro de Nutrición Humana de la Universidad de California.
4 – Aceite de Hígado de Bacalao
Está repleto de formas absorbibles de la vitamina A y D. La vitamina D es esencial para el sistema inmune y, debido a que sólo está disponible en el sol, los meses de invierno son sombríos en los que se necesita de un golpe extra para impulsar nuestra inmunidad.
Yo sugeriría tomar 1-2 cucharas de té de aceite de hígado de bacalao al día, es probablemente el mejor partido para su suplemento. Sólo asegúrese de obtener una versión de alta calidad que no ha tenido sus vitaminas eliminado/destilada y mantener la botella en la nevera.
5 – Vitamina C
En primer lugar siempre tener a mano una buena calidad de suplemento de vitamina C para los tiempos que usted se sienta cansado o estresado. No sólo es un gran antioxidante la vitamina C es un bloqueador de cortisol potente. Es más importante que tomarlo en forma de suplemento, comer la fruta fresca. Es una coincidencia que la temporada de gripe / resfriado comienzan todos los frutos cítricos a entrar en la temporada y ayudará a mantener su sistema inmunológico en óptimas condiciones. Así que comprar un máximo de naranjas, tan pronto como entren en temporada, comerlas enteras.
6 – Relax
Hacer lo que le gusta hacer para relajarse y sentir tu cuerpo. Cosas como la meditación profunda, los baños calientes y masajes que en realidad su trabajo el sistema linfático para eliminar las toxinas de su cuerpo y de desintoxicación. Si tienes suerte suficiente como para ser capaz de permitirse el lujo de un masaje de cuello y espalda una vez por semana una inversión que vale la pena. Trate de tomar clases de yoga o aprender a meditar, todas estas cosas le ayudará bastante.
7 – Obtener un poco de color en su plato y cocinar
Coma variedad, asegúrese de que cuando compran recoger todo tipo de alimentos frescos y emocionantes para cocinar. Experimentar con cosas como los pimientos y comprar un montón de hierbas frescas y especias. Cocinar no es sólo para aliviar el estrés, sino que le ahorrará dinero y le permitirá experimentar con productos frescos y sabrosos.
