Si planeas iniciar una rutina de ejercicios es importante fijar metas simples para cada sesión de ejercicios, esto es ideal para mantenerte en ritmo cotidiano y te servirá de mucha ayuda para mantenerte en progreso, a continuación algunas ideas para proponerse metas simples un mayor éxito.
Establezca un tiempo y correr sin parar: Si usted es un principiante absoluto, puede significar dos minutos, y si usted ha estado funcionando durante un mes o más, su meta podría ser de 15 minutos seguidos.
Correr tres veces en una semana: La mejor manera de que correr se sienta más fácil es empezar a correr con regularidad. Eso no significa que tengas que correr cinco millas cada vez que lo haga. Elija un tiempo o una distancia que sea factible tres veces por semana y aferrarse a él durante un mes aproximadamente. Elegir días específicos como lunes, miércoles y sábado para ayudarle a recordar.
Correr una milla en 12 minutos o menos: Si esto parece imposible, establecer un tiempo que sea razonable para usted. Está bien caminar un poco, pero con el tiempo de trabajo podrá correr una milla en unos 10 minutos.
Hacer todo el camino hasta la cima de una colina: Encontrar una colina decente en su vecindario o aumente la pendiente de la cinta de correr. Su primer intento puede resultar en que usted jadeando y resoplando y parando a mitad de camino, pero sus piernas se vuelven más fuertes después de varios intentos, y usted será capaz de llegar a la cima.
Alterne al menos dos superficies diferentes cada semana: Mezclar las superficies donde ejecuta los ejercicios ofrece nuevos retos a los músculos, haciendolo un mejor corredor. Alternar entre la cinta, carreteras, aceras, senderos, y la arena. Tenga en cuenta que la ejecución en la arena blanda es más difícil que correr por una cinta caminadora suave, así que cuando la superficie es más dura, se mueven a un ritmo más lento o por un corto período de tiempo.
