A lo largo de un año comenzamos una dieta para bajar de peso, pero para muchas personas, es difícil perder más que unos cuantos kilos, y muy pocos logran permanecer en la reducción de peso. La dificultad para perder peso y mantenerlo lleva a muchos a recurrir a un programa de pérdida de peso profesional o comercial en busca de ayuda. Al considerar unirse a un programa de pérdida de peso, es importante elegir bien.
Casi ninguno de los programas de pérdida de peso comerciales pueden motivar lo suficiente como para disminuir la cantidad de calorías que se ingieren o aumentar la cantidad de calorías que quema mediante la actividad física cada día (o ambos).
Asegúrese de que es seguro: Ya sea que usted cree su propio programa de pérdida de peso o use una aplicación comercial, asegúrese de que sea segura. Una dieta debe incluir todas las cantidades diarias recomendadas (CDR) de vitaminas, minerales y proteínas. La dieta debe ser baja en calorías solamente, no (energía) en vitaminas y minerales esenciales.
En general, una dieta que contiene entre 1.000 y 1.200 calorías al día deben ser seleccionados para la mayoría de las mujeres, una dieta de entre 1.200 y 1.600 calorías por día debe ser elegida para los hombres, sin embargo, hable con su doctor primero.
Lenta pérdida de peso pero constante: El programa debe ser dirigido hacia la pérdida lenta de peso y constante a menos que su médico considere que su estado de salud se beneficiaría con una mayor pérdida de peso rápida. La expectativa será perder sólo una libra por semana después de la primera semana o dos. Con muchas dietas restringidas en calorías, hay una pérdida inicial de peso rápido durante los primeras semanas, pero esta pérdida es en gran parte del fluido.
La pérdida inicial rápida del líquido también se recupera rápidamente cuando vuelva a una dieta normal de calorías. Por lo tanto, un objetivo razonable de pérdida de peso se debe esperar. La tasa de pérdida de peso debe ser de 1 a 2 libras por semana.
Si va a perder entre 15 y 20 libras, tiene problemas de salud o toma medicación de manera regular, el médico debe evaluar antes de empezar un programa de pérdida de peso, puede evaluar sus condiciones generales de salud, además, debe ser capaz de recomendar los programas adecuados que le ayudará a llegar a una meta de pérdida de peso razonable.
Qué debo buscar en un programa de pérdida de peso?
Su programa de pérdida de peso debe incluir planes para mantener el peso después de la fase de que la pérdida de peso se ha terminado. Es de poca utilidad a perder una gran cantidad de peso sólo para recuperarlo.
El mantenimiento del peso es la parte más difícil de llevar adelante y no se aplica de forma coherente en los programas de pérdida de peso. El programa que usted seleccione debe ayudar a mejorar sus hábitos alimenticios, incrementar su actividad física, y cambiar los hábitos de estilo de vida que pueden haber contribuido a su aumento de peso en el pasado.
El exceso de peso es a menudo visto como un problema temporal que puede ser tratado durante unos meses con una dieta intensa. Sin embargo, como la mayoría de las personas con sobrepeso saben, el control del peso debe ser considerado como un esfuerzo de toda la vida. Para que sea seguro y eficaz, cualquier programa de pérdida de peso debe abordar el enfoque a largo plazo o de lo contrario el programa es una gran pérdida de dinero y esfuerzo.
